Suplementos para construir massa muscular

Suplementos dietéticos são muito convenientes para fisiculturistas, pois aumentam a massa muscular e aceleram a regeneração após o treinamento. No entanto, se você acha que tomar pílulas fará de você um fisiculturista, você está errado. O mais importante é o treinamento adequado e nutrição adequada. Afinal, não havia suplementos há tanto tempo, e os fisiculturistas tinham seus corpos esculpidos exatamente como são hoje. Então, quais são os benefícios de usar suplementos no fisiculturismo?

Existem muitos treinadores e fisiculturistas que dizem que os suplementos alimentares são inúteis. É verdade que excelentes resultados podem ser obtidos sem o uso de suplementos e sem o uso de equipamentos de treinamento especializados. No entanto, a decisão de usar suplementos deve levar em conta outros fatores que apareceram nos tempos atuais e não existiam antes. Quais suplementos dietéticos um fisiculturista moderno deve pensar?

Multivitamínico

O treinamento de força aumenta a demanda do corpo por muitos minerais, especialmente para magnésio e selênio. Quando você toma um multivitamínico, pode ter certeza de que não tem deficiência de nenhuma vitamina ou mineral importante. Os sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular, cãibras musculares, fadiga e sistema imunológico enfraquecido.

Vitamina C

A vitamina C previne os efeitos nocivos dos radicais livres e acelera a regeneração após o treinamento de força. O tecido conjuntivo regenera-se muito mais facilmente e a dor muscular diminui muito mais rapidamente quando você fornece cerca de 3.000 mg de vitamina C por dia.

Glutamina

O corpo tem a capacidade de produzir glutamina, mas a quantidade naturalmente produzida geralmente não é suficiente. As reservas de glutamina são particularmente esgotadas durante o estresse. Complementar a dieta com glutamina provoca um aumento no nível de glutationa, que é um poderoso antioxidante e alivia o estresse associado à lesão do exercício e previne a quebra das proteínas musculares. Recomenda-se tomar uma dúzia de gramas de glutamina por dia, e esta quantidade do corpo não pode ser fornecida naturalmente.

Creatina monohidratada

A tarefa da creatina é fornecer energia para os músculos. A fonte natural de creatina é a carne vermelha, no entanto, o uso de pó de creatina fornece muitas vezes mais do que poderia ser fornecido pela ingestão de carne vermelha. O principal efeito da creatina é aumentar a força muscular. Maior força muscular se traduz diretamente na capacidade de levantar pesos mais elevados e aumentar a massa muscular mais rapidamente.

Lembre-se! Os suplementos dietéticos ajudarão, mas nada pode substituir seu treinamento. O mais importante é um bom plano de treinamento e atenção à dieta adequada.