Todo o fisiculturista está procurando essa dieta secreta que irá causar um crescimento muscular fenomenal. A maioria de nós sabe como treinar, mas muitos fisiculturistas aplicam o princípio de nutrição mais importante, o que determina o rápido aumento da massa muscular. A dieta para um fisiculturista não é apenas uma questão de proteínas e carboidratos, mas também o momento em que você come esses nutrientes valiosos.
Comendo certos nutrientes no tempo ótimo, podemos levar ao aumento do anabolismo muscular ou ao desenvolvimento do tecido muscular. Para expandir os músculos, você precisa de treinamento intensivo e entrega de nutrientes no momento certo. Então, quando devo comer, antes de treinar ou depois de treinar?
Nos últimos anos, pesquisas extensas foram realizadas sobre a reação anabólica do corpo resultante da ingestão de carboidratos e proteínas. Como resultado desses estudos, verificou-se que a melhor refeição consumida imediatamente antes do musculação e após o treino é a combinação de proteína de soro de leite, carboidratos e creatina. As proporções recomendadas de ingredientes são 30-50 g de proteína de soro de leite, 75-100 g de carboidratos com alto índice glicêmico e 3-5 g de monohidrato de creatina. A bebida deve ser dividida em duas partes e a primeira deve ser bebida diretamente antes do treinamento e a segunda imediatamente após.
O período de cerca de uma hora depois do treinamento intenso é o momento em que os nutrientes são mais utilizados para a construção muscular. Se você perder essa vez, os resultados do crescimento muscular não serão tão bons. Somente neste curto período de tempo imediatamente após o treinamento, o corpo aceita carboidratos e proteínas com alto índice glicêmico e os aloca para regenerar os tecidos após o treinamento, o que equivale à expansão do tecido muscular. Os nutrientes são usados para reconstruir os tecidos danificados e se preparar para o próximo treino e não se acumulam sob a forma de tecido adiposo.
Uma bebida nutritiva consumida imediatamente antes do intenso treinamento de musculação contribui para o aumento da síntese protéica. Se você se esqueceu de beber um condicionador pré-treino, então, durante o exercício intensivo, o saldo da proteína será negativo. Isso resultará em uma diminuição da massa muscular, o que não é o que um fisiculturista deseja. É por isso que é tão importante comer a refeição certa antes do treino.
Assim, fornecer nutrientes no momento certo é muito importante. Lembre-se sempre de beber antes e depois do treinamento de alta intensidade, um coquetel composto de proteína de soro de leite, carboidratos e creatina. O resultado será a absorção ideal de nutrientes e o aumento da síntese protéica, ou seja, o crescimento muscular garantido.
