O mais popular e mais comumente usado suplemento dietético que é usado para construir músculos é a proteína. Isso é lógico, porque a proteína é um dos mais importantes tijolos de construção muscular. Então, se você vai aumentar sua massa muscular, então você precisa de mais proteína. O problema é que o mercado de suplementos dietéticos para fisiculturistas é tão grande que não é fácil escolher o produto certo.
Além de comerciais e todo o hype associado com barras de proteína e suplementos de proteína, é certo que a proteína é um dos aspectos mais importantes da dieta de um fisiculturista e cada pessoa que se preocupa com musculatura bonita e extensa. Como fornecer a quantidade certa de proteína certa em sua dieta diária?
A regra básica é que, para cada quilo de massa corporal magra, o corpo precisa de cerca de 1 a 1,5 gramas de proteína. É praticamente impossível fornecer essa quantidade de proteína como parte do alimento que você come. Qualquer um que gostaria de ingerir uma quantidade tão grande de proteína enquanto ingeria refeições normais também teria que comer proporcionalmente grandes quantidades de gordura e carboidratos – e isso poderia ter efeitos adversos à saúde, e certamente não levaria à criação de massa muscular magra. .
A proteína em pó é mais concentrada, mais barata e mais fácil de usar. Graças a isso, podemos satisfazer a necessidade de mais ingestão de proteínas, o que garantirá o máximo crescimento muscular. Existem vários tipos de suplementos de proteína que desempenham um papel importante no treinamento de musculação, mas o mais popular é caseína e proteína de soro de leite.
Proteína de soro.
Whey protein é a proteína mais comumente usada entre as pessoas que usam o ginásio. A razão é a digestão muito rápida deste tipo de proteína. Quando você precisa de uma grande dose de energia e o corpo está em um estado anabólico, a proteína do soro consumida antes, durante ou após o treinamento – trará o melhor efeito. O soro constitui aproximadamente 20% da proteína total no leite. Tem um alto perfil de aminoácidos e a diversidade de peptídeos o torna ideal como proteína de treinamento.
Proteína de caseína.
Em termos de taxa de absorção, a caseína é exatamente o oposto do soro. A caseína é digerida lentamente, por isso não é uma boa proteína de exercício, mas é uma proteína ideal que substitui a refeição. A liberação rápida de energia é importante durante o treinamento e é por isso que o whey é tão bom nessa situação. A caseína não fornece energia rápida, porque seu tempo de absorção pode levar várias horas. Ainda assim, a caseína é uma proteína de construção muscular muito importante, no entanto, recomenda-se que seja tomado como um suplemento dietético fora das horas de treinamento.
Na atual gama de suplementos protéicos, é difícil encontrar whey puro ou caseína pura. Na maioria dos casos, proteínas em pó e barras de proteínas são misturas de diferentes tipos de proteínas. O efeito de tais misturas pode depender das propriedades individuais do metabolismo e funcionamento do sistema digestivo. Suplementos individuais devem ser tomados antes, durante, após o treino ou como substitutos de refeição.
Não compre proteína em pó sem se familiarizar com a composição e uso. Os produtos individuais têm diferentes funções e, se usados da forma pretendida, podem ter um enorme impacto na construção muscular.
Se você realmente se preocupa com a utilização ideal de proteína, leve algum tempo e encontre suplementos de caseína e soro de leite puros.
