Uma dieta saudável deve conter dois grupos de ácidos graxos essenciais: ômega 3 e ômega 6. Para o bom funcionamento do corpo, precisamos de ambos, no entanto, na dieta ocidental, há uma tendência para o alto consumo de ácidos graxos ômega 6, enquanto o o consumo de ácidos graxos ômega 3 essenciais é geralmente reduzido. É necessário tomar suplementos dietéticos com ômega 3? Ler mais
Hábitos saudáveis
Hábitos saudáveis são rotinas e comportamentos que promovem o bem-estar físico, mental e emocional.
Eles desempenham um papel fundamental na manutenção da boa saúde, na prevenção de doenças e na melhoria da qualidade de vida. A adoção de hábitos saudáveis muitas vezes envolve fazer escolhas conscientes que apoiam o bem-estar e o equilíbrio a longo prazo em vários aspectos da vida. Os principais hábitos saudáveis incluem uma dieta equilibrada, atividade física regular, sono adequado e manutenção do bem-estar mental. Uma dieta balanceada consiste em uma variedade de nutrientes provenientes de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis, ao mesmo tempo que limita a ingestão de alimentos processados, açúcares e gorduras prejudiciais à saúde.
Isto apoia os níveis de energia, fortalece o sistema imunológico e promove funções corporais ideais. A atividade física regular é outro pilar dos hábitos saudáveis, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular, a desenvolver força muscular, a aumentar a flexibilidade e a reduzir o risco de doenças crónicas, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O exercício também libera endorfinas, que contribuem para melhorar o humor e a saúde mental. Além disso, hábitos saudáveis incluem dormir o suficiente, normalmente de 7 a 9 horas por noite, o que permite que o corpo se repare, estimula a memória e apoia a estabilidade emocional. O gerenciamento do estresse, por meio de práticas como atenção plena, meditação ou exercícios de respiração profunda, também desempenha um papel significativo na manutenção da saúde mental e emocional.
Por último, evitar comportamentos pouco saudáveis, como fumar, consumo excessivo de álcool ou consumo de drogas, é crucial para o bem-estar a longo prazo. Cultivar hábitos saudáveis pode exigir tempo e esforço, mas os seus benefícios são profundos e de longo alcance, contribuindo para o aumento da longevidade e para uma melhor qualidade de vida.
Como reduzir o cortisol?
O cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse, é um esteróide produzido pelo nosso corpo. É um corticosteróide produzido no córtex adrenal. Os corticosteróides alteram as funções de muitos órgãos e afetam o curso das reações imunológicas. É um mecanismo de defesa do corpo, aumenta o nível de açúcar no sangue e aumenta o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. O sistema imunológico é suprimido. Ler mais
Microflora intestinal e doenças do fígado
A relação bilateral entre o intestino e o fígado pode ser um fato surpreendente para muitas pessoas. Essa correlação resulta, entre outras coisas, da proximidade anatômica de ambos os órgãos, mas também há uma conexão funcional entre a mucosa intestinal e o fígado. Essa conexão é a veia porta, que é relativamente curta, mas tem um diâmetro grande e é uma conexão física do sistema digestivo com o fígado. Ler mais
Prevenção da pressão alta
A maioria das doenças apresenta sintomas claramente visíveis que nos mobilizam para cuidar da saúde. Dor, fadiga, letargia – se sentimos alguma mudança em nosso bem-estar, reagimos imediatamente. No caso da hipertensão arterial é muito diferente, porque esta condição muitas vezes não tem sintomas perceptíveis. Ler mais
O que é inflamação?
A inflamação é geralmente vista como um fenômeno negativo, que deve ser eliminado. No entanto, os fatos são que a inflamação é a resposta do corpo para combater infecções ou para se livrar de tecidos danificados e é necessária para recuperar a saúde dos tecidos danificados. Se o sistema imunológico estiver saudável, qualquer dano ao corpo é naturalmente eliminado das células danificadas, e os mecanismos de reparo contribuem para a reconstrução dos tecidos. Ler mais
Perda de memória como efeito colateral
O funcionamento incorreto da rede de neurônios, que é usado para memorizar informações, pode ser um efeito colateral de algumas drogas. Você sabe quais podem ser as conseqüências de tomar estatinas cujo trabalho é reduzir o nível de colesterol no sangue? E qual é o efeito colateral do uso de barbitúricos e benzodiazepínicos como pílulas para dormir? Ler mais
Apresentação de laminine
Procura saúde, vitalidade e energia? Informações sobre pílulas e suplementos recomendados estão em toda parte. As estatísticas sobre a saúde da população são intimidantes. A maioria de nós se interessa por nossa saúde.
Ler maisProbióticos – boas bactérias
Você tem problemas crônicos de saúde, falha do sistema digestivo, problemas de pele, intolerâncias alimentares ou alergias? Talvez os probióticos ajudem, o que restaurará a flora bacteriana normal no sistema digestivo e melhorará a saúde geral. A flora bacteriana natural no trato digestivo é a condição básica para um sistema imunológico forte e manter o corpo em boas condições. Ler mais
Há uma conexão direta entre os intestinos e o cérebro
Os intestinos e o cérebro estão intimamente relacionados, e essa interação desempenha um papel importante não apenas no funcionamento do sistema digestivo, mas também em alguns aspectos da psique e das reações emocionais. Ler mais
Osteoporose e vitamina K
Apenas recentemente, a vitamina K esteve associada principalmente ao controle do processo de coagulação sanguínea. Atualmente sabemos que essa vitamina participa de muitas outras funções importantes do corpo. Estes incluem: metabolismo ósseo, calcificação dos vasos sanguíneos, funcionamento do sistema nervoso central, tumores. A deficiência de vitamina K é a causa de muitas doenças da civilização, incluindo a osteoporose. Posso reduzir o risco de osteoporose usando vitamina K? Ler mais