Músculos harmoniosamente desenvolvidos são o objetivo principal de qualquer fisiculturista. O treinamento de força é essencial. No entanto, gastando algum tempo organizando a dieta certa, você pode construir seus músculos mais rápido e mais fácil.
Os músculos consomem energia mesmo quando estão descansando. Assim, com o aumento da massa muscular, você deve consumir muito mais calorias, que são usadas para apoiar os músculos. Músculos são feitos de proteínas. A condição que deve ser cumprida para construir músculos é o treinamento de força e a entrega de proteínas em quantidade e qualidade suficientes.
Nutrição boa para os músculos
Carne de frango. Carne de peito de frango branco é um excelente alimento para a construção muscular. Peitos de frango são baixos em gordura e calorias, enquanto muito ricos em proteínas, um construtor muscular básico.
Brócolis. O brócolis é um vegetal verde que contém um composto que reduz os níveis de estrogênio no corpo. Isto é muito importante porque os altos níveis de estrogênio no organismo fazem com que mais gordura seja armazenada na forma de tecido adiposo. Mais brócolis significa menos gordura e mais músculo.
Carne de peru. A carne branca e magra de peru é rica em proteínas e pobre em gordura e carboidratos. É a melhor combinação de nutrientes que promove a construção muscular.
Carne vermelha magra. A carne vermelha tem maior teor de gordura, por isso não deve ser consumida diariamente. É, no entanto, uma fonte valiosa de proteína e contém adicionalmente uma grande quantidade de ferro. A carne vermelha é benéfica na dieta fisiculturista, se você comê-los não mais do que três vezes por semana.
Atum. O atum é outra refeição de baixa caloria, baixo carboidrato e alta proteína. Esta é uma grande parte de uma dieta que causa perda de peso e crescimento muscular. É rico em ácidos graxos ômega 3, que estimulam o metabolismo e fortalecem o coração.
Whey. A proteína do soro é perfeitamente absorvida pelo organismo. Fornece aminoácidos básicos e ajuda na reparação e reconstrução do tecido muscular. Whey protein é o suplemento mais usado entre os fisiculturistas.
Caseína. A caseína é o tipo mais popular de suplemento de proteína junto com o soro de leite. Inibe a quebra da massa muscular. Chama-se proteína nocturna porque é digerida lentamente e a digestão lenta permite o fornecimento constante de proteína muscular mesmo durante o sono.
Carboidratos complexos. Embora a proteína seja essencial para a construção muscular, você não pode construir músculos sem carboidratos. Os mais valiosos são carboidratos complexos. Complete sua dieta diária com grãos integrais e legumes.
Queijo sem gordura. Antes das bebidas protéicas dos fisiculturistas serem inventadas, os queijos sem gordura eram a melhor matéria-prima para a construção muscular. Esta é uma boa refeição porque contém caseína complexa, que é essencial na dieta fisiculturista.
Gorduras saudáveis. Nosso corpo também requer gorduras para o bom funcionamento. A gordura é essencial na produção de testosterona, que é o principal hormônio responsável pela construção muscular. Ao escolher gorduras lembrar azeite e nozes e abacates.
