Aplicando apenas uma técnica, você pode simultaneamente emagrecer, queimar gordura e diminuir o tempo de treinamento. Para queimar efetivamente a gordura corporal e melhorar a condição do sistema cardiovascular, os instrutores profissionais recomendam o treinamento intervalado, que consiste em repetir o treinamento intensivo com duração de 1-2 minutos, seguido por um minuto de movimento calmo. Este tipo de treinamento intervalado acabou por ser muito eficaz na queima de gordura em comparação com outros tipos de exercício.
O treinamento intervalado pode ser incorporado em qualquer tipo de atividade esportiva para aumentar o efeito da queima de gordura. Se você gosta de correr, faça-o da seguinte maneira: ritmo de corrida rápido por dois minutos, depois um minuto de corrida lenta – e repita este ciclo de 3 minutos 4-5 vezes. A perda de gordura corporal será muito maior do que quando você está correndo em uma taxa regular.
A duração total do treinamento intervalado não deve exceder 20 minutos. Portanto, usando o esquema de 3 + 1 minutos, execute no máximo de quatro a cinco ciclos para obter o máximo de resultados. Quando você leva um estilo de vida intenso e tem pouco tempo livre, então você apreciará particularmente a eficiência e a eficácia do treinamento intervalado. Em vez de 1 hora de tempo gasto em treinamento de ginástica tradicional, 15-20 minutos de treinamento intensivo em um ciclo de 3 + 1 minutos será suficiente. A característica básica do treinamento intervalado é a eficácia e é por isso que toda pessoa que deseja queimar gordura corporal deve colocar um treinamento intervalado em seu plano de treinamento.
É claro que o treinamento intervalado não é o único componente de um plano efetivo de queima de gordura. O controle da dieta é tão importante quanto. Todos os melhores exercícios do mundo não são úteis se você não controlar a quantidade de calorias consumidas. Especialistas recomendam reduzir o consumo total de calorias em 25 a 35%. Segundo os pesquisadores, a média de mulheres ativas consome cerca de 2.000 kcal por dia. Uma redução de 25% reduz a ingestão de calorias para cerca de 1500 kcal por dia. Homens em média queimam 2500 kcal por dia. Para queimar gordura e manter os músculos, reduza a ingestão calórica para 2000. Você deve se lembrar de não reduzir muito a quantidade de calorias, porque então você queima mais músculo do que gordura. Excesso de gordura corporal é prejudicial para a saúde geral. Quando você queima mais músculo do que gordura, você não conseguirá uma figura esbelta e atlética. Nosso objetivo é queimar gordura, mantendo a massa muscular.
Como controlar a quantidade de gordura queimada?
A melhor maneira de controlar seu peso é usar uma balança de banheiro. Infelizmente, uma balança de banheiro comum será inútil. Quando você mede o peso de todo o corpo, você não sabe quanto músculo, quanto de gordura e quanto de água. Compre um dispositivo de medição de peso que permita monitorar a porcentagem de gordura. Os homens devem receber 18% ou menos de gordura corporal, e as mulheres devem se esforçar por 31% ou menos de sua gordura corporal.
O treinamento intervalado é o mais fácil de usar da seguinte maneira:
andar de bicicleta
boxe
funcionamento
uma rápida caminhada
treinamento em uma máquina elíptica
treinamento em esteira
Combinar o treinamento intervalado com um bom plano de dieta é a maneira perfeita de queimar gordura corporal.
