Mude seu estilo de vida para baixar o colesterol

A fim de efetivamente reduzir o nível de colesterol, é suficiente levar um estilo de vida saudável. Reduzir o risco de doenças cardíacas, baixando a pressão arterial e reduzindo os níveis de colesterol no sangue pode ser alcançado usando uma dieta saudável e exercício físico regular. é realmente tão fácil?

Importante! Pessoas com mais de 40 anos – que sofrem de doenças cardíacas, obesidade, diabetes ou outras doenças crônicas – devem consultar um médico antes de entrar em atividade física regular em suas vidas.

Por que a atividade física diminui o colesterol?

A falta de atividade física é propícia ao acúmulo de colesterol ruim (LDL), que contribui para o desenvolvimento da aterosclerose e aumenta o risco de doença cardiovascular. Por outro lado, a atividade física regular provoca um aumento na concentração de colesterol bom (HDL) e diminuição simultânea do colesterol LDL. A função do colesterol HDL envolve a limpeza do sistema sanguíneo do colesterol ruim. A concentração correta de colesterol HDL é uma garantia de um coração saudável e veias limpas.

Em estudos clínicos e epidemiológicos, foi demonstrado que um aumento no colesterol bom está correlacionado com um menor risco de doença cardiovascular.

A atividade física moderada e regular traz muitos benefícios para a saúde:

• Regula as proporções entre colesterol bom e colesterol ruim.
• Diminui a pressão arterial em pessoas com hipertensão.
• Melhora a eficiência do coração e dos pulmões.
• Regula o nível de açúcar no sangue.
• Estimula a produção de endorfinas.
• Melhora o estado psico-emocional.

O que exercita o colesterol mais baixo?

Para que o exercício físico seja benéfico para a saúde, o exercício não pode ser muito intenso ou exaustivo. Acredita-se que uma quantidade suficiente de exercício é de 30 minutos por dia durante 5 dias por semana. A intensidade do exercício deve ser tal que não faça com que o pulso acelere acima de 120 batimentos por minuto.

As formas mais benéficas de atividade física são ciclismo, caminhada energética, corrida, natação ou dança. Os exercícios devem ser realizados regularmente e o comprimento e a intensidade devem ser adaptados às necessidades individuais. Os efeitos das mudanças no estilo de vida podem ser vistos após cerca de 3 meses, quando o nível de colesterol bom aumenta cerca de 7%.