Há muitas receitas para se livrar do excesso de peso. A maioria deles é complicada e requer muitos sacrifícios. Apenas poucas pessoas terão a figura de sonhos finos. Infelizmente, após um curto período de tempo, a maioria retorna ao peso anterior. Na verdade, apenas dois elementos são importantes e não há necessidade de complicá-lo mais.
Na perda efetiva de peso, somente a queima de calorias e alimentação saudável são importantes. Se você acha que é diferente, não espere resultados positivos. Apenas aumente a quantidade de calorias queimadas e preste atenção ao que você colocou na sua boca. Então você vai perder peso sem dúvidas. Caso contrário, não será!
Passo 1 – atividade física.
Este é um elemento obrigatório, sem o qual a perda de peso falhará. De acordo com pesquisas recentes, o treinamento em intervalos é o tipo mais efetivo de treinamento que promove a queima de gordura e acelera o metabolismo. O treinamento de intervalo consiste em entrelaçar intenso esforço com períodos de descanso. Estes tipos de exercícios mobilizam o corpo para queimar calorias durante e após o treinamento. O metabolismo no repouso também aumenta, graças ao qual você queima calorias, mesmo durante o sono. É melhor treinar com o treinador para garantir que você faça o treinamento de acordo com as regras. Treine por 3-5 dias por semana.
O treinamento de força também é benéfico porque uma grande massa muscular ajuda a queimar mais calorias.
Durante o treinamento, levante mais pesos, pois isso ajuda a reduzir o tecido adiposo de forma mais eficaz. O melhor efeito é alcançado por séries mais curtas com uma carga maior do que o levantamento repetido de pesos leves. Pesos menores e mais repetições melhoram a resistência muscular. Se você deseja queimar rapidamente gordura, levante pesos em 80-90% de suas habilidades.
Passo 2 – observe o que você come.
Este é também um elemento obrigatório, sem o qual a perda de peso falhará. Uma compreensão equivocada do sentido da nutrição resultou em ganhar peso. Até que você entenda isso, o problema permanecerá. Se você se sentir culpado comendo alguma coisa, então sua intuição lhe diz para não comer. Evite alimentos que você sabe que não deve comer. Esqueça os cremes pesados, fast foods, reduza o açúcar e o sal. O alimento que você deve comer é: vegetais, frutas, nozes, gorduras saudáveis, peixe, frango, peixe, aveia. Não há como descrever uma dieta saudável em um parágrafo. Alcance a literatura e use o senso comum!
Quando você toma algo para comer, pense se você sente fome!
Existem também suplementos que podem ser utilizados, por exemplo: CLA, extrato de chá verde, produtos termogênicos. Os suplementos não são uma solução mágica. No entanto, adicioná-los ao exercício físico e uma boa nutrição podem trazer bons resultados.
Quando você observa os primeiros sinais positivos de suas ações, você sentirá satisfação e a motivação para novos trabalhos aumentará. Você ficará surpreso quando em algum momento você perceber que o que você já comeu já não é tão bom.
