Insônia crônica

Você tem algum problema em adormecer? Quando você vai para a cama, o sono não quer vir? Você está dormindo superficialmente e acordando cansado e com sono? A insônia é um distúrbio do sono comum que as pessoas ao redor do mundo estão lutando. Na maioria das vezes, ocorre em idosos, mas também os mais jovens têm um problema com isso. Existem remédios naturais que efetivamente tratam a insônia?

Como os médicos classificam a insônia? A insônia episódica dura por alguns dias e geralmente é causada por mudanças nos hábitos de sono. A insônia de curto prazo dura menos de um mês e a insônia crônica dura mais de um mês. Além do esgotamento do corpo, a insônia crônica causa todo um espectro de doenças onerosas.

Quais são as causas da insônia?

O fator básico que contribui para a insônia é o estresse, que pode ser causado por problemas financeiros, tensões no ambiente de trabalho ou problemas familiares. Alguns dizem que a insônia é herdada, porque cerca de 35% das pessoas com insônia têm pais que também sofrem de insônia. Outras causas potenciais de distúrbios do sono são o estilo de vida irregular ou o consumo excessivo de bebidas cafeinadas (café, chá, cola). A capacidade de adormecer também é perturbada pelo álcool e pelo tabaco. A insônia também pode ser causada por drogas, por exemplo, analgésicos e esteróides.

O efeito da insônia crônica no bem-estar

A insônia crônica resulta em muitos problemas que impedem o funcionamento diário. Distúrbio do sono resulta em diminuição da concentração, sonolência, fadiga e enfraquecimento das habilidades intelectuais. A consequência da fadiga pode ser o adormecimento descontrolado durante o dia, a diminuição da qualidade das atividades realizadas e até os acidentes de trânsito e acidentes de trabalho.

Insônia crônica aumenta o risco de depressão ou transtornos mentais. Pode afetar negativamente a saúde mental e física. Isso não afeta apenas a saúde geral, mas também pode causar sérios problemas em sua vida pessoal e profissional. Alterações fisiológicas no corpo podem ocorrer, variando de doença mental a doenças somáticas, doenças cardíacas e doenças do sistema digestivo.

Tratamento de insônia crônica

Nutrição é importante no tratamento da insônia. O uso de uma dieta adequada não irá curar a insônia, no entanto, algumas pequenas mudanças podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Alimentos que reduzem os efeitos da insônia são: iogurte, leite, banana, atum, pão integral, figos, peru. Alimentos que contenham carboidratos complexos, como pão integral, massas, cereais e biscoitos, melhorarão a capacidade do corpo de produzir melatonina e serotonina e melhorar a qualidade do sono. Evite comer e bebidas que contenham cafeína, especialmente à tarde e à noite.

Cuide de tais condições no quarto, o que irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. O quarto deve estar frio, escuro e silencioso. Remova todas as fontes de ruído do quarto. Para algumas pessoas, o tique-taque do relógio é muito chato. Você também pode usar tampões de ouvido. A iluminação no quarto e a TV ativada são obstáculos em potencial para adormecer.

Muitos remédios naturais podem ser usados ​​para tratar a insônia crônica. É importante manter um horário regular de sono. Crie um procedimento específico de atividades realizadas antes de ir para a cama e aplique-o sistematicamente. Bons resultados são alcançados com o relaxamento das técnicas de yoga e da acupuntura. Uma variedade de chás de ervas e óleos essenciais, como camomila e lavanda, também são usados ​​para tratar a insônia.