Como posso melhorar a qualidade do sono?

Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de insônia. Esta é uma das doenças mais comuns que ameaça sérios problemas de saúde. Felizmente, existem maneiras fáceis e completamente livres para ajudá-lo a adormecer, prolongar sua duração do sono e melhorar sua qualidade de sono.

Há situações em que a intervenção do médico é necessária para curar a insônia. No entanto, não é sensato abandonar outras formas naturais que podem acelerar ou facilitar a terapia. Claro, é aconselhável consultar um médico com todos os novos métodos e obter sua aprovação.

O que fazer para adormecer rapidamente?

A temperatura adequada do ar no quarto tem um impacto muito grande na quantidade de tempo necessária para adormecer e na qualidade do sono. Durante o sono, a temperatura do corpo cai. Portanto, temperatura muito alta no quarto dificulta adormecer. A temperatura ideal durante o sono é ligeiramente inferior a 20 ° C (68 graus Fahrenheit). Dormir a essa temperatura permite repouso e regeneração total do corpo.

Antes de dormir, desligue todos os dispositivos eletrônicos que estão no quarto: TV, laptop, tablet, smartphone. As telas brilhantes desses dispositivos afetam negativamente o ciclo de sono e vigília, pois emitem luz artificial, impedindo que o corpo entre no estado de sonho.

Tome cuidado para ir dormir e levantar-se ao mesmo tempo. Adormecer é muito fácil quando nos acostumamos a horas constantes de adormecer e acordar, desde que tenhamos horas suficientes para a regeneração noturna. A duração recomendada de sono à noite é de sete a nove horas.

A quantidade de melatonina secretada pelo corpo está correlacionada com a quantidade de luz do dia. Em pessoas com um estilo de vida regular, o nível de melatonina é maior à noite e diminui de manhã. A iluminação artificial à noite pode perturbar o ritmo circadiano do corpo. Isso dificulta adormecer e contribui para a má qualidade do sono. Quando a noite se aproxima, vale a pena tomar cuidado para diminuir o nível de iluminação para suportar a produção natural de melatonina.

Existem também suplementos alimentares que ajudam na luta contra a insônia (por exemplo, LAMININE). Antes de aplicar qualquer terapia, você deve procurar orientação médica porque ervas e extratos podem afetar adversamente algumas doenças (diabetes, pressão alta). Também é importante não misturar suplementos, porque eles podem afetar negativamente uns aos outros. Se a insônia é crônica, você deve ir ao médico imediatamente, porque esse tipo de doença pode ter outra causa, que vale a pena diagnosticar antes de iniciar o tratamento.