Nem todo mundo ganha peso depois de deixar de fumar, mas na maioria dos casos o excesso de peso aparece. O ganho de peso é especialmente verdadeiro para aqueles que fumam uma grande quantidade de cigarros (um pacote ou mais por dia) ou por muitos anos (10 a 20 anos). Uma das razões para o ganho de peso é a retenção de água, mas neste caso você não precisa se preocupar porque o corpo vai se recuperar depois de algumas semanas. Como evitar ganhar peso depois de parar de fumar?
Lembre-se que, mesmo se você engordar um pouco, o risco de fumar é muito maior, e a luta contra o excesso de peso é muito mais fácil.
Atividade física
Para evitar o ganho de peso, você deve aumentar a atividade física. Os primeiros treinamentos serão difíceis, porque fumar cigarros reduz a eficiência do corpo. Você pode sentir problemas respiratórios, falta de ar e tosse que devem diminuir em poucos dias. A atividade física não apenas ajudará você a controlar seu peso, mas também ajudará a aliviar outros efeitos da abstinência de nicotina: falta de energia, sonolência, estresse, aumento do apetite. Todos os dias, planeje cerca de meia hora, o que você gastará ativamente. Você não precisa ir à academia ou praticar esportes de maneira competitiva. Tudo o que você precisa é de mais movimento nas atividades cotidianas, como subir escadas, cortar grama ou brincar com crianças.
Comida saudável
Melhorar os seus hábitos alimentares ajudá-lo-á a sentir-se melhor depois de abandonar os cigarros e de o impedir de ganhar peso. Lembre-se de fazer mudanças de forma gradual e sistemática, porque uma “revolução” violenta pode aumentar o estresse associado ao abandono do cigarro. Um bom começo é comer vários alimentos todos os dias e garantir refeições regulares. Para evitar lanches adicionais depois de parar, não tente parar de fumar durante um período estressante. O estresse é o principal obstáculo que você irá superar durante esse período. Para facilitar sua tarefa, aprenda sobre técnicas de redução de estresse.
Controlando a vontade
Depois de desistir, é importante aprender a controlar o desejo de alcançar o cigarro e a vontade de comer. Segundo especialistas, uma forte necessidade de fumar um cigarro dura apenas alguns minutos. Você pode aprender como redirecionar a fome para outra ocupação. A fome geralmente passa quando você cuida de outra atividade que é interessante e chama a atenção. Graças à preparação adequada, você poderá substituir o tabagismo por outras atividades que ocuparão suas mãos e boca e, acima de tudo, sua mente.
Se você não pode se abster de lanches, tomar frutas, legumes ou goma de mascar – desta forma você irá satisfazer todos os desejos doces. Limite o consumo de café, chá e outras bebidas que contenham cafeína. A cafeína agrava o nervosismo que pode acompanhar a abstinência de nicotina. Tenha uma boa noite de sono. Quando uma pessoa está cansada, ele alcança o cigarro e a comida mais rapidamente. Evite nervosismo, fome, fadiga e tristeza. Talvez você possa se acalmar em meditação ou caminhando.
Fumar é uma atividade que você se acostumou ao longo dos anos de seu vício. Agora você tem que encontrar algo que substitua o tabagismo. Encontre uma maneira de relaxar e fazer isso de forma consistente. Obtenha apoio e incentivo. Quando você sentir o desejo de acender um cigarro, fale com um amigo sobre outra coisa. Tente evitar situações que o tentem a fumar, como beber álcool ou se encontrar no bar. Converse com seu médico sobre um substituto de nicotina. Nicotina goma de mascar ou adesivo de nicotina pode ajudar a prevenir a recorrência do vício. Especialistas dizem que a goma de nicotina reduz o ganho de peso.
Atitude positiva
Encontre o motivo pelo qual você parou de fumar. Isso pode ser, por exemplo, obter saúde. Depois de desistir, você poderá respirar livremente e se movimentar com mais eficiência, e todos os pratos terão um sabor melhor. Não entre em pânico se você ganhar peso. Seus hábitos saudáveis ajudarão você a perder peso em algumas semanas ou meses.
