Atividade física melhora o funcionamento do sistema imunológico

O sistema de defesa do corpo protege-nos contra ameaças externas – bactérias, vírus, protozoários, fungos, toxinas – e ameaças internas, que podem incluir, entre outros, danos nos tecidos ou células degeneradas (células cancerígenas). O bom funcionamento do sistema imunológico é uma condição básica para uma vida longa em saúde e harmonia. A atividade física regular é benéfica para o sistema imunológico?

Atividade física e o funcionamento do sistema imunológico.

Para muitos especialistas, a atividade física regular é considerada um dos fatores básicos que promovem a saúde geral. O exercício físico regular de intensidade moderada promove a saúde cardiovascular, normaliza a pressão arterial, facilita o controle de peso e previne doenças da civilização. Muitas pessoas dizem que a atividade física diária também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Os pesquisadores confirmam que o exercício físico junto com a dieta correta são os dois pilares mais importantes de um estilo de vida saudável que ajudam a proteger contra muitas doenças graves, estimulando o sistema imunológico.

Atualmente, não há evidências de que a falta de exercício físico tenha afetado diretamente a deterioração do sistema imunológico. No entanto, existem muitas publicações que enfatizam o fato de que a atividade física moderada reduz a probabilidade de infecções e resfriados. Os pesquisadores justificaram essa situação alegando que a atividade física aumenta a atividade dos macrófagos e seu número no corpo. Macrófagos são a primeira linha defensiva que protege o corpo humano contra bactérias e vírus. Outra evidência que confirma o efeito benéfico da atividade física no sistema imunológico do corpo é, entre outros, um aumento na contagem de linfócitos e um aumento nas concentrações de anticorpos (IGG e IGM). Segundo alguns especialistas, o crescimento de bactérias nocivas é promovido pelo aumento da temperatura corporal, que acompanha o aumento do esforço físico.

Lembre-se que as mudanças benéficas no sistema imunológico, que são o resultado do treinamento, desaparecem dentro de algumas horas. É por isso que o exercício regular é tão importante porque a regularidade fortalece e prolonga os efeitos benéficos.

Quais exercícios melhoram o funcionamento do sistema imunológico?

A correlação entre a atividade física e o funcionamento do sistema imunológico é complicada. Portanto, é importante escolher individualmente um conjunto de exercícios para cada pessoa. Como regra geral, exercícios de intensidade moderada são benéficos para o sistema imunológico, ou seja, aqueles que não levam à fadiga. O treinamento deve durar não menos que 40 minutos, mas não mais de 90 minutos por dia. Lembre-se de que muito esforço aumenta a suscetibilidade do organismo a infecções e pode trazer efeitos contraproducentes. Se você estiver praticando atividade física de alta intensidade, assegure-se de ter tempo de descanso suficiente para recuperar seu sistema imunológico.