Um caminho natural para diminuir os níveis de cortisol

O excesso de cortisol não é bom. Mas o cortisol não é inerentemente ruim – é um hormônio vital que é necessário para o corpo reagir adequadamente em uma situação estressante. Então, qual é o objetivo de reduzir os níveis de cortisol? Os agentes redutores de cortisol são fáceis de comprar em uma farmácia ou on-line. É realmente necessário reduzir artificialmente o nível de cortisol?

Suplementos dietéticos que baixam os níveis de cortisol são anunciados como uma ótima maneira de perder peso. Entretanto, apesar da correlação entre ganho de peso e níveis prolongados e elevados de cortisol, nenhuma informação foi publicada até o momento que confirme que a redução do nível de cortisol resulta em uma diminuição no volume de tecido adiposo. Em vez de pensar em uma redução não natural nos níveis de cortisol, desenvolva um bom plano de treinamento e programa nutricional, melhore a recuperação e aprenda a controlar o estresse. Desta forma, você queimará gordura e ganhará tecido muscular sem nenhum suplemento dietético.

Em algumas situações, os níveis de cortisol não naturais podem ser prejudiciais à sua saúde. Se você treina muito e toma suplementos que reduzem os níveis de cortisol, então o excesso de treinamento pode levar à exaustão da adrenalina. Uma solução melhor é descansar ou reduzir a intensidade do treinamento. Os sintomas de overtraining incluem aumento do impulso de repouso, distúrbios do sono, fadiga, redução da resistência e redução da capacidade física.

Como reduzir o cortisol naturalmente?

• Evite usar uma dieta com valor calórico muito baixo durante um longo período de tempo. Uma dieta de baixa caloria é muito estressante para o corpo. Dietas de baixa caloria aumentam os níveis de cortisol e diminuem os níveis de testosterona.
• Aplique técnicas de redução de estresse. Estresse, raiva, ansiedade e medo elevam os níveis de cortisol.
• Evite o estresse constante. O estresse é um elemento integrante do progresso no treinamento. No entanto, após o estresse, a regeneração completa deve ocorrer. O próximo treinamento pode ser iniciado somente após a regeneração e descanso.
• Evite overtraining. Planeje seus treinos para que eles sejam intensos, mas não muito longos. Os níveis de cortisol aumentam rapidamente após cerca de uma hora de treinamento de força. A intensidade do treinamento e a duração se ajustam às suas próprias habilidades de regeneração.
• Maximize a regeneração após os treinos usando uma nutrição adequada.
• Vá para a cama e levante-se em horários regulares. Durma o suficiente. O sono saudável é a melhor maneira de regenerar e confirmar o controle do estresse.
• Evite estimulantes (cafeína, álcool, efedrina, etc.).
• Cuide bem do corpo.