Lesões durante o treinamento, o que fazer?

Ninguém quer sofrer lesões enquanto faz esporte. Infelizmente, as lesões são muitas vezes inevitáveis, especialmente se você treinar de forma intensiva. Quanto mais você empurra seu corpo, seja em exercício físico ou durante atividades normais, mais provável é que você arrisque as feridas. Você poderia deitar na cama o dia todo e não fazer nada, mas é uma boa solução?

O que devo fazer depois de uma lesão?

Dependendo da localização e gravidade da lesão, você provavelmente precisará fazer uma quebra de exercício ou, pelo menos, modificar sua programação de treinamento. O primeiro passo é procurar um conselho médico.

O maior erro cometido pelos atletas é ignorar a lesão. Muitas pessoas assumem que o trauma simplesmente desaparece. É verdade quando se trata de lesões menores. No entanto, mesmo neste caso, é melhor cuidar da cura correta e completa da lesão e prevenir complicações.

Se seus ferimentos são menores, você pode continuar o exercício, mas você precisará modificar seu plano de treinamento e consultar o seu médico.

Nas primeiras 72 horas, basta descansar! A interrupção do treinamento durante três dias facilitará a regeneração básica dos tecidos danificados. Se você continuar a treinar apesar da lesão, você irá parar os mecanismos naturais de cicatrização e causar ferimentos menores a piorar.

Depois de alguns dias você pode aumentar sua atividade lentamente. Lembre-se de observar seu corpo responder. Se você tiver dor intensa, pare de treinar imediatamente. Não sobrecarregue o corpo durante a regeneração para evitar lesões.

Durante um período de várias semanas ou mesmo meses, a sensação de desconforto ou dor pode retornar. Esta é uma situação natural. Enquanto você não tiver nenhum problema, certifique-se de que seu treinamento é menos intenso. Execute medidas adicionais para ajudá-lo a se recuperar. O seu médico pode recomendar uma massagem ou terapia a laser para acelerar a cicatrização dos músculos lesados.

Lembre-se de aquecer adequadamente antes do treino e use a técnica certa para se exercitar. Isso evitará lesões no futuro. Nunca tente superar a dor. Seu corpo é o único que você tem, cuide-o e depois o servirá por um longo tempo!