Prevenção da pressão alta

A maioria das doenças apresenta sintomas claramente visíveis que nos mobilizam para cuidar da saúde. Dor, fadiga, letargia – se sentimos alguma mudança em nosso bem-estar, reagimos imediatamente. No caso da hipertensão arterial é muito diferente, porque esta condição muitas vezes não tem sintomas perceptíveis.

Existem precauções que ajudam efetivamente na manutenção da saúde cardiovascular e na regulação da pressão arterial.

A verificação regular da pressão arterial é muito importante. Você precisa fazer isso mesmo quando a pressão arterial é normal por um longo tempo. Os efeitos da pressão alta geralmente não causam sintomas que possam alertar para uma doença iminente. Monitor de pressão arterial é um dispositivo barato que todos deveriam ter em casa. Além disso, tal dispositivo está disponível em qualquer farmácia e você certamente pode fazer uma medição da pressão arterial gratuitamente.

Se você achar que a pressão arterial está muito alta, procure atendimento médico imediatamente. Faça isso mesmo se você não sentir nenhum sintoma – a procrastinação só pode piorar sua saúde. Todos os medicamentos prescritos por um médico tomam regularmente e tratam todas as recomendações com muita seriedade.

Elimine o excesso de peso. Cada um, mesmo o menor excesso de peso é um grande fardo para o corpo e tem um impacto significativo sobre a pressão arterial.

Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3 (EPA e DHA). As melhores fontes de ácidos graxos valiosos e não contaminados são os peixes, como a truta selvagem e o salmão selvagem. Peixes produzidos industrialmente podem ter altos níveis de contaminação e crianças e mulheres grávidas devem evitar completamente esse tipo de peixe. Em muitos casos, a melhor solução é usar suplementos de ômega 3. Aumentar a ingestão de ácido alfa-linolênico (ALA). As fontes naturais desta substância incluem, entre outras, nozes, linhaça, óleo de linhaça, óleo de colza e óleo de soja. Deve ser lembrado que, embora alimentos que contenham ácidos graxos ômega 3 tenham grandes benefícios à saúde, óleos e nozes têm muitas calorias.

Se você estiver tomando medicamentos que reduzem a coagulação do sangue, converse com seu médico antes de suplementar com ácidos graxos ômega 3.

O estresse é um fator muito importante na formação da hipertensão. Faça tudo o que puder para reduzir o estresse em sua vida. Seja fisicamente ativo. A atividade física regular facilita o enfrentamento do estresse e ajuda na resolução de problemas.