Ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e outras doenças irritantes estão associadas ao período da menopausa. Até recentemente, pensava-se que a melhor maneira de reduzir os sintomas da menopausa é a terapia de reposição hormonal. Agora sabemos que os hormônios são ineficazes e também aumentam o risco de derrame e câncer de mama. Então, como lidar com doenças cansativas relacionadas à menopausa?
Em alguns casos, a terapia hormonal pode realmente ser eficaz e relativamente segura. No entanto, as formas naturais de lidar com os sintomas da menopausa são as preferidas, principalmente devido à redução da produção de estrogênio. A gravidade dos sintomas pode ser muito diversa e depende de muitas circunstâncias – como estresse, excesso de peso, deficiência de sono, eventos traumáticos da vida, deficiências vitamínicas e problemas de saúde.
Métodos naturais que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa.
A soja é o produto natural mais conhecido na menopausa. A soja contém uma grande quantidade de fitoestrógenos que têm uma função semelhante ao estrogênio natural de uma mulher. Apesar de muitos opositores, também há especialistas que acreditam que os fitoestrogênios da soja são suficientes para neutralizar os sintomas da menopausa.
Na natureza também existem outras plantas que podem ser uma fonte de fitoestrógenos. Estes são produtos com alto teor de fibra, incluindo cereais e linhaça. Consumindo produtos que contenham fitoestrógenos, deve-se levar em conta que o excesso de estrogênio é um fator de risco no caso de predisposição ao câncer de mama. Neste caso, você deve limitar a ingestão de linhaça a 2-3 colheres de sopa por dia.
As oscilações de humor associadas à menopausa podem ser amenizadas com o uso de várias técnicas de relaxamento (ioga, meditação) que ajudam a aliviar o estresse. Estudos científicos confirmam que os fogachos podem ser efetivamente mitigados pela terapia hipnótica de relaxamento.
Uma dieta adequada é um fator particularmente importante que ajuda a aliviar os sintomas da menopausa a longo prazo. A doença cardíaca não é contada como um sintoma da menopausa, mas após a menopausa, o risco de doença cardíaca pode aumentar, aumentando a pressão arterial e aumentando os níveis de colesterol. Portanto, especialmente após a menopausa, recomenda-se consumir ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos, que são particularmente úteis na redução dos níveis de triglicérides.
Existem também suplementos alimentares recomendados para a menopausa. O produtor do suplemento LAMININE sugere tomar 2-3 cápsulas da preparação em doenças leves, ou 4-5 cápsulas com sintomas severos da menopausa.
