Fibra dietética tem a capacidade de ligar o colesterol no trato digestivo. Comer alimentos ricos em fibra dietética significa que o colesterol não entra na corrente sanguínea. Este é o primeiro passo para baixar o colesterol. O segundo passo é fornecer a quantidade certa de ácidos poliinsaturados na dieta. Ácidos Omega 3 reduzem diretamente o colesterol LDL. Ler mais
Hábitos saudáveis
Hábitos saudáveis são rotinas e comportamentos que promovem o bem-estar físico, mental e emocional.
Eles desempenham um papel fundamental na manutenção da boa saúde, na prevenção de doenças e na melhoria da qualidade de vida. A adoção de hábitos saudáveis muitas vezes envolve fazer escolhas conscientes que apoiam o bem-estar e o equilíbrio a longo prazo em vários aspectos da vida. Os principais hábitos saudáveis incluem uma dieta equilibrada, atividade física regular, sono adequado e manutenção do bem-estar mental. Uma dieta balanceada consiste em uma variedade de nutrientes provenientes de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis, ao mesmo tempo que limita a ingestão de alimentos processados, açúcares e gorduras prejudiciais à saúde. Isto apoia os níveis de energia, fortalece o sistema imunológico e promove funções corporais ideais.
A atividade física regular é outro pilar dos hábitos saudáveis, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular, a desenvolver força muscular, a aumentar a flexibilidade e a reduzir o risco de doenças crónicas, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O exercício também libera endorfinas, que contribuem para melhorar o humor e a saúde mental. Além disso, hábitos saudáveis incluem dormir o suficiente, normalmente de 7 a 9 horas por noite, o que permite que o corpo se repare, estimula a memória e apoia a estabilidade emocional.
O gerenciamento do estresse, por meio de práticas como atenção plena, meditação ou exercícios de respiração profunda, também desempenha um papel significativo na manutenção da saúde mental e emocional. Por último, evitar comportamentos pouco saudáveis, como fumar, consumo excessivo de álcool ou consumo de drogas, é crucial para o bem-estar a longo prazo. Cultivar hábitos saudáveis pode exigir tempo e esforço, mas os seus benefícios são profundos e de longo alcance, contribuindo para o aumento da longevidade e para uma melhor qualidade de vida.
A obesidade pode estar associada a problemas intestinais
O excesso de gordura corporal é um grande problema para muitas pessoas. E embora seja bem conhecido que um processo eficaz de perda de peso é uma combinação de dieta e exercício, estudos recentes indicam que há outro fator importante que afeta o aumento do acúmulo de tecido adiposo. Ler mais
Dor no pescoço irrita a vida cotidiana
A experiência constante da dor é desgastante e frustrante. A dor é uma fonte de tensão e ansiedade. Cada ataque subseqüente de dor intensifica os processos inflamatórios e impede que você relaxe. A dor é uma distração e não permite cuidar de assuntos pessoais, profissionais, aprendizado e outras atividades diárias. A consequência da dor prolongada pode ser depressão e perda de motivação para todas as atividades. Ler mais
Como reduzir o cortisol?
O cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse, é um esteróide produzido pelo nosso corpo. É um corticosteróide produzido no córtex adrenal. Os corticosteróides alteram as funções de muitos órgãos e afetam o curso das reações imunológicas. É um mecanismo de defesa do corpo, aumenta o nível de açúcar no sangue e aumenta o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. O sistema imunológico é suprimido. Ler mais
Depressão pode ser aliviada por uma dieta apropriada
Produtos alimentícios de alta qualidade que contêm vitaminas, minerais e antioxidantes, melhoram a função cerebral e a protegem do estresse oxidativo. Os radicais livres são subprodutos prejudiciais que surgem no processo de oxidação – eles causam inflamação e envelhecimento acelerado do corpo. Ler mais
Uma nova tendência no tratamento da dor e rigidez nas articulações
A inflamação pode ser causada pelo mau funcionamento do sistema imunológico. Existe uma relação entre a resposta imune sistêmica e a microflora gastrointestinal. No caso da rigidez auto-imune das articulações, o sistema imunológico do corpo começa a atacar seu próprio tecido – a sinóvia que cumpre uma importante função no bom funcionamento das conexões articulares. Ler mais
O efeito da laminina no nível de cortisol
Para determinar o efeito do suplemento dietético de laminina sobre o nível de cortisol no organismo, foram realizados estudos, cujos resultados foram publicados no Physicians Desk Reference. O estudo foi realizado em um grupo de 28 pacientes, incluindo 16 mulheres e 12 homens, com idade entre 36 e 83 anos. Como a laminina afeta o nível de cortisol? Ler mais
Degeneração da mácula
A degeneração macular (DMRI) é uma doença que ocorre frequentemente em idosos. Acredita-se que a exposição prolongada à luz solar pode aumentar o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. A razão para esta situação é o processo de oxidação sob a influência da radiação UV. Como reduzir o risco de degeneração macular? Ler mais
Por que o açúcar prejudica a saúde?
Todos conhecemos os slogans de que “açúcar causa cáries”, “açúcar causa obesidade” e “açúcar é viciante”. Isso é verdade, mas é apenas uma introdução a uma longa lista de problemas de saúde resultantes do excesso de açúcar no corpo. Quando consumido em grandes quantidades, danifica o cérebro, fígado, pâncreas e pode causar sérios problemas de saúde! É verdade que o açúcar causa estragos no corpo? Ler mais
Como tratar dor nas costas?
Dor nas costas é uma desordem cansativa. O tratamento da dor lombar não é complicado, a menos que a causa da dor seja outra doença mais grave (fratura óssea, infecção, câncer). Hoje, levamos em consideração a dor lombar crônica não específica e crônica, que exclui a existência de causas mais graves. Como se livrar dessa dor? Ler mais