O impacto da dieta no funcionamento do sistema imunológico

Não há dúvida de que uma dieta adequada pode melhorar significativamente o potencial de defesa do organismo, enquanto uma dieta prejudicial pode prejudicar a resposta do sistema imunológico. O mecanismo de ação dos ingredientes individuais da dieta, vitaminas e microelementos ainda não foi completamente examinado, no entanto, sabemos quais são necessários para melhorar a função do sistema imunológico.

Sintomas de eficiência reduzida do sistema imune:

• infecções respiratórias recorrentes,
• infecções bacterianas graves,
• pneumonia recorrente,
• feridas na pele e alterações inflamatórias da pele ou membranas mucosas,
• diarréia de longa duração,
• perda de peso.

Nutrientes bem conhecidos que apóiam o bom funcionamento do sistema imunológico são: ácidos graxos poliinsaturados, cisteína, glutamina, arginina, prebióticos, probióticos, beta-caroteno, vitamina E, vitamina C, selênio. Existem muitas fontes naturais das quais você pode obter substâncias benéficas que melhoram as reações imunológicas.

Ácidos graxos poliinsaturados reduzem o risco de complicações pós-infecciosas e aumentam a atividade dos linfócitos T – células muito importantes do sistema imunológico. As melhores fontes de ômega 3 (ácido alfa-linolênico, DHA, EPA) são principalmente peixes (bacalhau, sardinha, salmão, arenque), óleo de linhaça, semente de linhaça, óleo de colza e nozes. Você também pode usar suplementos alimentares (OMEGA+++) que permitem que você forneça ácidos graxos, independentemente da sua dieta.

A flora bacteriana intestinal é a principal fonte de força do sistema imunológico. Probióticos e prebióticos são componentes da dieta que cuidam da composição correta da flora bacteriana do sistema digestivo. Probióticos e prebióticos adequados aumentam a imunoglobulina A e restauram o equilíbrio do sistema imunológico. Os componentes da dieta que melhoram a composição da flora bacteriana intestinal incluem a silagem (pepino em conserva, kimchi) e iogurtes naturais sem açúcar. Naturalmente, existem também suplementos alimentares (IMMUNE+++), que podem ajudar a enriquecer a flora bacteriana intestinal e que podem ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunitário.

A vitamina C é um composto que todos associam à imunidade do corpo. De fato, a vitamina C melhora a força do corpo para combater bactérias, e também inibe o efeito imunossupressor da histamina e tem fortes propriedades antioxidantes. As fontes mais populares de vitamina C são: salsa, groselha preta, pimenta, frutas cítricas.

Os suplementos dietéticos irão melhorar o funcionamento do sistema imunológico?

Existem teorias de que as deficiências de micronutrientes (zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico, vitaminas A, C, E, B6) prejudicam a resposta do sistema imunológico aos riscos. Às vezes é difícil ou impossível fornecer todas as substâncias necessárias nas refeições diárias. Se você suspeitar que sua dieta é muito pobre e não satisfaz as necessidades do corpo, você pode considerar tomar suplementos minerais e preparações polivitamínicas. Vale ressaltar que é mais benéfico do que engolir grandes doses de vitaminas individuais para incluir suplementos vitamínicos na dieta. Da riqueza de nutrientes fornecida, o corpo escolherá aqueles que são atualmente necessários.